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湖北大家乐棋牌下载

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原标题:郑恺:男人为什么要蹲腿?

一周可以练胸虐腹两三次

越练越嗨,

完全都是洒洒水小case了

而到了练腿日,

就会感觉很痛苦

有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练

这不,

新年还没过去打鱼小游戏网页版,

郑恺就在朋友圈抱怨:

配图中,郑恺正在做史密斯深蹲,虽然看不到他的表情,但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现,他的臀还挺翘的,估计就是蹲腿蹲出来的!

我们身边甚至包括我们自己平时多多少少都会忽略腿臀的练习,一来是担心把腿练粗了,二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理。

越担心就越不练,越不练就越发憷,陷入恶性循环。

越担心就越不练,越不练就越害怕

陷入恶性循环

郑恺发出了这样的疑问:为什么要蹲腿!

今天小编来告诉你原因:

1、深蹲可以促进全身肌肉的发展

作为一个复合训练动作,深蹲它能让身体释放更多的荷尔蒙,有利于肌肉生长。不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉,还能促进身体其他部位肌肉的增长,提高下半身和上半身的力量。

2、深蹲可以帮助燃烧脂肪,助你减肥

蹲腿在增强肌肉力量的同时,也会消耗更多的热量。人体肌肉每增加0.9斤,身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。

3、深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上,还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健,这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。

4、深蹲可以平衡身体内激素水平

经常蹲腿还可以促进人体激素的分泌,包括睾丸激素和生长激素。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄酮)的分泌。

这种激素的主要功能包括:

延缓衰老,保持青春活力;

增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力;

调节免疫系统功能,提高机体免疫力等。

而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是,经常蹲腿的男生,能让你的核心力量和柔韧性得到提升,从而改善性功能,让你变身肌肉小泰迪!

所以,你说男人蹲腿重要不重要?当然重要啊,简直太重要了!

深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要15分钟。

那么接下来,

就分享给小伙伴们最全深蹲指南亚搏体育客户端,

一个深蹲就可以让你玩一整年,

关键是还让你脱油减脂保持好身材。

01 囚式深蹲

02 普利耶式深蹲

03 跳跃式深蹲

04 单腿深蹲

05 握持式深蹲

06 相扑式深蹲

07 杠铃深蹲(背部)

08 杠铃深蹲(胸部)

09 箭步蹲

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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